Разрешенный спорт при грыже поясничного отдела позвоночника

  • 17-04-2018
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Диагноз грыжа поясницы требует соблюдения мер предосторожности и вынужденно ограничивает варианты двигательной активности человека. Однако он не исключает возможности заниматься спортом и вести активный образ жизни. Несмотря на то что данное заболевание является неизлечимым и вынуждает отказаться от некоторых физических нагрузок, при грамотном подходе спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только возможен, но и полезен.

При грамотном подходе спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только возможен, но и полезен

При грамотном подходе спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только возможен, но и полезен.

Общие правила

Полный отказ от спорта при межпозвоночной грыже, в том числе грыже Шморля, чреват осложнениями заболевания, так как крепкий мышечный каркас берет на себя долю нагрузки, тем самым разгружая столб позвоночника и препятствуя его дальнейшей деформации. Малая подвижность опорно-двигательного аппарата излишне расслабляет мышцы и усугубляет заболевание. Но необходимо учитывать общие ограничения при занятиях спортом с данным видом травмы.

Требуется учесть следующие нюансы:

  1. Необходимо исключить все виды осевых нагрузок на позвоночник (упражнения стоя и ударные).
  2. Желательно исключить или ограничить командные виды спорта, так как в них выше риск травмироваться.
  3. На первых порах лучше заниматься спортом в присутствии опытного инструктора, который отследит правильную технику выполнения тренировок.
  4. Необходимо тренироваться в ортопедическом корсете.
  5. Обязательно нужно тщательно разминаться и тянуться, чтобы качественно подготовить тело к нагрузкам.
  6. В случае возникновения боли в спине необходимо прекратить тренировку, а при возникновении дискомфорта уменьшить рабочий вес или обратить внимание на правильность техники. Если неприятные ощущения не проходят, нужно обратиться к врачу.
  7. Бег исключается полностью, но ходьба допустима.

Разрешенные виды спорта

Окончательное решение о том, какие виды спорта разрешены пациенту, принимает врач. Но в большинстве случаев к разрешенным относятся следующие направления:

  1. Плавание и аквааэробика.
  2. Пилатес и йога.
  3. Фитнес и даже культуризм (с некоторыми ограничениями).

Можно выполнять почти все силовые тренировки, которые делаются лежа, даже жим штанги. Не запрещено подтягиваться на турнике и совершать скручивающие движения и наклоны. Главное, помнить о том, что перед силовой тренировкой необходим хороший разогрев и растяжка, а все движения должны выполняться плавно и без рывков.

Стоит обсудить с лечащим врачом рабочий вес, так как чрезмерные нагрузки могут повредить даже в безопасных позициях.

Надо уточнить, какие упражнения в положении сидя могут быть допустимы.

Плавание

В большинстве случаев для тренировки мышц спины при проблемах с хребтом прописывается лечебное плавание. Оно рекомендовано при грыже любого из отделов позвоночника. Вода поддерживает человека и благодаря этому способствует расслаблению мышечного каркаса. К тому же исключается риск травмироваться, ударившись о твердую поверхность.

Плавать разрешено разными способами:

  1. На спине с поочередным забрасыванием рук.
  2. На плавательной доске.
  3. Полезно заниматься аквааэробикой.

Лечебные упражнения прописывается выполнять в бассейне, но плавать можно и в море, если появляется такая возможность.

Лечебные упражнения прописывается выполнять в бассейне

Лечебные упражнения прописывается выполнять в бассейне.

Пилатес

Это система, которая связана со статическим напряжением тела, обеспечивающим нагрузку на различные группы мышц. Благодаря занятиям пилатесом укрепляется мышечный каркас, при этом мышцы тела работают, не оказывая чрезмерной нагрузки на позвоночный столб. Благодаря тому, что комплекс упражнений в пилатесе не требует нахождения в вертикальном положении, а также выполняется в размеренном темпе, то он оптимально подходит для людей с диагнозом грыжи позвоночника, в том числе тем, кто имеет проблемы с излишним весом.

Йога

Лечебная йога разрешена при грыже позвоночника, она позволяет справляться с болевым синдромом, подавляет воспалительные процессы, способствует проработке суставов и связок, улучшает общее самочувствие. Стоит уделить внимание выполнению асан — позиций, в которых нужно удерживаться на протяжении нескольких минут.

Необходимо заниматься под руководством тренера, который отследит правильность техники.

Вис на турнике

Подтягивание и просто вис на турнике помогают укрепить позвоночный столб и поддерживающие его мышцы, позвоночник в положении виса вытягивается, и позвонки принимают правильное положение. Несмотря на то что на турнике тело находится в вертикальном состоянии, это не оказывает вреда, так как опора на земную поверхность отсутствует.

Фитнес

Нагрузки в фитнесе умеренные, поэтому они допустимы при наличии грыжи. Часть упражнений похожа на те, что относятся к лечебной физкультуре и благоприятно воздействуют на организм. Фитнес способен заменить и активное кардио, которое раньше компенсировалось бегом. Главное — проконсультироваться с врачом и четко определить возможные для выполнения виды нагрузок.

Главное - проконсультироваться с врачом и четко определить возможные для выполнения виды нагрузок

Главное — проконсультироваться с врачом и четко определить возможные для выполнения виды нагрузок.

Фитбол

Фитбол — это большой мяч, наполненный воздухом, с помощью которого выполняются многие упражнения в фитнесе. Этот вид занятий рекомендуется практически всеми врачами. Так как мяч неустойчив, то он требует постоянного контроля равновесия и развития координации, что заставляет мышцы правильно нагружаться, при этом не перенапрягается позвоночник. Тренироваться с фитболом можно в домашних условиях, подобрав шар по размеру.

Запрещенные виды спорта

При грыже запрещены все упражнения, связанные с нахождением в вертикальном положении, бег, прыжки, а также любые нагрузки, которые вызывают болевой синдром и сильно нагружают позвоночник. Излишнее напряжение может усугубить существующую травму и даже спровоцировать новую.

Запрещены и экстремальные виды спорта: катание на сноуборде, лыжах, тренировки с трюковыми элементами, боевые единоборства, особенно связанные с падениями.

Силовые нагрузки

Любителям бодибилдинга необходимо обсудить все нюансы тренировок с лечащим врачом и приготовиться к ряду ограничений в занятиях. Придется отказаться от всех нагрузок, выполняемых стоя. Такие виды тренировок, как гиревой спорт и пауэрлифтинг, тоже противопоказаны, потому что слишком сильно нагружают позвоночник, к тому же они связаны с рывками, которые оказывают дополнительный вред при травмах. Стоит отказаться и от таких упражнений, как жим ногами, так как движение ногами вверх в положении лежа тоже может травмировать позвоночник.

Бег

Этот вид тренировок разрешен только на начальных стадиях заболевания, в дальнейшем его придется избегать. Одинаково ограничивается как бег на короткие дистанции, так и на длинные. Марафонцам придется переключиться на другие виды спорта, а любителям кардиотренировок попробовать перейти на велосипед, ходьбу или эллипс.

Марафонцам придется переключиться на другие виды спорта

Марафонцам придется переключиться на другие виды спорта.

Занятия на тренажерах

Посещение спортзала при диагнозе грыжа межпозвонковых дисков возможно, но придется пересмотреть программу тренировок, скорректировав ее с учетом полученной травмы. Заниматься спортом при грыже с использованием тренажеров может быть даже полезно, если правильно подобрать снаряды.

Гиперэкстензия

Это универсальное упражнение, которые укрепляет мышцы спины. Выполняется на «римском стуле» или «козле». Тренировки проходят в горизонтальном положении и не нагружают позвоночник, прекрасно укрепляя поясницу.

Рекомендуется тренировать спину с помощью гиперэкстензии около 3 раз в неделю.

Доска Евминова

Простой по своей конструкции и недорогой, но эффективный тренажер, который специально предназначен для людей с проблемами позвоночника. Он представляет из себя выполненную из дерева доску. Доска хороша тем, что не требует посещения спортзала — ее можно приобрести и установить дома. Она крепится к стене или двери с помощью специальной петли и легко убирается после окончания тренировки.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Чтобы тренировки на пресс были максимально эффективными и при этом щадящими, нужно использовать специальный комплекс упражнений для прокачки пресса. В него входят такие распространенные элементы, как:

  1. Вис на турнике.
  2. Прогибы спины стоя на четвереньках.
  3. Подъемы верхней части тела лежа на животе (при невыраженных грыжах).
  4. Прогиб спины за счет подъема рук и ног лежа на животе.
  5. Подъемы таза лежа на спине.
  6. «Велосипед» — работа ногами лежа на спине.
Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?
Межпозвоночные грыжи и протрузии и спорт. Часть 3. Общее и нюансы

Аккуратное и плавное выполнение данных элементов тренировки на пресс поможет поддерживать фигуру в тонусе, не вредя при этом позвоночнику.

Гимнастика в период реабилитации

При реабилитации после грыжи позвоночника рекомендована физиотерапия и лечебная гимнастика, которые позволят предотвратить спазмы, расслабят мышцы и снимут усталость. Специально для профилактики грыжи позвоночника разработан тренировочный комплекс, эффективно помогающий бороться с последствиями заболевания. Первые тренировки лучше совершать под присмотром специалиста, а после в домашних условиях. Ежедневное выполнение упражнений позволит быстрее восстановиться после грыжи, снизить негативные эффекты патологии и избежать осложнений заболевания.


Похожие статьи