Эффективны ли подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника?

  • 24-04-2018
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Занятия на турнике входят в комплекс оздоровительных процедур при грыже и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника укрепляют мышечный корсет и способствуют увеличению межпозвонкового расстояния. Это ускоряет восстановление пораженных тканей, уменьшает скованность и помогает поддерживать позвоночник в нужном положении.

Занятия на турнике входят в комплекс оздоровительных процедур при грыже и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Занятия на турнике входят в комплекс оздоровительных процедур при грыже и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Причины

К развитию грыжи приводит повышение давления в межпозвоночном диске, причины которого следующие:

  1. Травмы и ушибы позвоночника.
  2. Избыточный вес.
  3. Хирургические вмешательства.
  4. Протрузия диска.
  5. Наличие остеохондроза и искривлений позвоночника.
  6. Чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей.
  7. Длительное сидячее положение, сопровождающееся неправильной осанкой.

Симптомы

Все позвонки соединены между собой межпозвонковыми дисками, которые выполняют амортизационную функцию. Каждый диск состоит из пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. При грыже происходит выпячивание пульпозного ядра в позвоночный канал, что приводит к передавливанию нервных корешков и болевому синдрому. Боль носит острый характер и склонна иррадиировать в ноги и органы брюшной полости.

По мере прогрессирования заболевания может нарушиться двигательная функция позвоночника или конечностей. Грыжа в поясничном отделе может привести к сбоям в работе органов таза.

Польза от занятий на турнике при грыже

Если регулярно выполнять комплекс упражнений на турнике, можно добиться таких результатов, как:

Если регулярно выполнять комплекс упражнений на турнике, можно снять напряжение и спазмы мышц

Если регулярно выполнять комплекс упражнений на турнике, можно снять напряжение и спазмы мышц.

  1. Улучшение кровообращения и обменных процессов в тканях хрящей.
  2. Восстановление поврежденных капилляров.
  3. Развитие мышц спины, рук, грудной клетки и пресса.
  4. Укрепление связочного аппарата.
  5. Уменьшение скованности, отечности и болезненности.
  6. Восстановление эластичности тканей.
  7. Устранение отложений солей.
  8. Снятие напряжения и спазмов мышц.

Все это позволит сократить длительность лечения грыжи, улучшит качество жизни пациента и послужит профилактикой других заболеваний позвоночника.

Основные правила при выполнении упражнений

Перед тем как начинать лечение грыжи упражнениями на турнике, необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно приступать к занятиям, придерживаясь следующих правил:

Перед каждой тренировкой следует проводить 10-минутный разогрев мышц в виде легкой разминки

Перед каждой тренировкой следует проводить 10-минутный разогрев мышц в виде легкой разминки.

  1. Перед каждой тренировкой следует проводить 10-минутный разогрев мышц в виде легкой разминки. Можно также сделать легкий массаж поясничной области.
  2. Следует избегать резких движений, рывков и скачков, чтобы не вызвать компрессию позвонков.
  3. При невозможности дотянутся до перекладины следует встать на подставку, а не пытаться допрыгнуть до снаряда.
  4. Нагрузку нужно распределять равномерно на все отделы позвоночника.
  5. Подтягиваться рекомендуется на свежем воздухе или в проветренном помещении. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей.
  6. Если движения сопровождаются сильной болью, следует занятие прервать и обратиться за медицинской помощью.
  7. В период обострения заболевания от подтягиваний следует отказаться.

Упражнения при межпозвоночной грыже не должны сопровождаться осевой нагрузкой на позвоночный столб, поэтому следует исключить приседания и наклоны. При патологиях в шейном отделе подтягиваться следует с осторожностью, т. к. неправильные движения могут привести к головной боли, головокружению и снижению остроты зрения.

Противопоказания

Противопоказаниями к выполнению упражнений на турнике при межпозвоночной грыже выступают следующие состояния:

Противопоказаниями к выполнению упражнений на турнике при межпозвоночной грыже выступает лишний вес, приводящий при занятиях на турнике к чрезмерному растяжению дисков

Противопоказаниями к выполнению упражнений на турнике при межпозвоночной грыже выступает лишний вес, приводящий при занятиях на турнике к чрезмерному растяжению дисков.

  1. Опухоль в любом органе.
  2. Нарушение кровообращения мозга.
  3. Сердечная и дыхательная недостаточность.
  4. Патологии свертываемости крови и склонность к кровотечениями.
  5. Лишний вес, приводящий при занятиях на турнике к чрезмерному растяжению дисков.
  6. Заболевания в острой форме.

Техника выполнения

Комплекс упражнений на перекладине при грыже поясничного отдела следует подбирать исходя из пола, возраста и общей физической формы больного.

Выполнять подтягивания необходимо дважды в день, предпочтительно после пробуждения и перед отходом ко сну.

Во время выполнения упражнений ноги нельзя поджимать и напрягать, поэтому турник при грыже позвоночника не должен располагаться слишком низко.

Комплекс упражнений на перекладине при грыже поясничного отдела следует подбирать исходя из пола, возраста и общей физической формы больного

Комплекс упражнений на перекладине при грыже поясничного отдела следует подбирать исходя из пола, возраста и общей физической формы больного.

Подъем выполняется на вдохе, лопатки при этом соединены, а грудная клетка касается перекладины. На выдохе тело опускается, руки полностью выпрямляются. Мышцы спины необходимо максимально расслабить, чтобы добиться эффекта растяжения. Движения вверх и вниз должны занимать одинаковое количество времени. Голову необходимо держать прямо, не склоняя и не запрокидывая ее.

Подтягиваться можно 2 методами: широким хватом и узким. Более безопасным является прямой захват руками на ширине плеч.

Заканчивать курс подтягиваний следует плавно, без рывков.

Занятия в остром периоде

При обострении грыжи шейного, грудного, поясничного отделов заниматься на турнике запрещено. Чтобы вместо пользы не причинить вред здоровью, следует дождаться, когда боль и скованность в мышцах уменьшатся и наступит период ремиссии.

Занятия в остром периоде должны ограничиваться легкой нагрузкой на руки и ноги при полном расслаблении позвоночника.

При обострении грыжи шейного, грудного, поясничного отделов заниматься на турнике запрещено

При обострении грыжи шейного, грудного, поясничного отделов заниматься на турнике запрещено.

Уменьшить боль поможет нахождение в положении лежа с мягким валиком под поясницей и ногами, согнутыми под углом 90° и расположенными на подставке. Так лежать необходимо в течении 10 минут по 2-3 раза в сутки. Когда боль стихнет, можно совершать вращательные движения стопами и кистями рук.

Занятия в восстановительном периоде

Упражнения в период восстановления должны быть направлены на поддержание тонуса мышц и увеличение двигательной амплитуды поясничного отдела.

На начальном этапе следует ограниваться 3-4 подтягиваниями, а по мере адаптации организма к нагрузкам увеличивать их количество.

Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)
Как тренироваться при проблемах с позвоночником (грыжи и протрузии позвоночника)

Если пациенту трудно даются силовые упражнения, можно начать с простого виса на турнике. Это действие позволит расслабить позвоночный столб, снизить внутридисковое давление и обеспечит эффект вытяжения. Если мышцы рук развиты слабо, можно начать заниматься на невысоком снаряде, касаясь ногами пола или земли. Висеть рекомендуется 2 раза в сутки по 2 подхода, каждый из которых на начальном этапе тренировки составляет 30-40 секунд.

Вис можно дополнять вращательными движениями таза и притягиванием коленей к животу. Висеть на перекладине при грыже не рекомендуется в случае развития деформирующего спондилеза, повышенной подвижности позвонков и нарушении сухожильных рефлексов.

Профилактика заболевания с помощью снаряда

Выполнение упражнений на турнике не только способствует скорейшему выздоровлению, но и препятствует возникновению грыж и других патологий поясницы. Если регулярно делать физические упражнения, можно избежать атрофии мышц, поддерживающих позвоночник. Подтягивания наиболее эффективны для развития мускулатуры спины, а за счет низкой осевой нагрузки на позвоночник они менее травматичны, чем занятия с гантелями или на тренажерах.


Похожие статьи