Лечебная йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

  • 18-04-2018
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания. Использование йогатерапии ведет к укреплению мышц спины, что позволит обойтись без операции. Применять этот метод рекомендуется параллельно с медикаментозной терапией, массажем и занятиями в бассейне. Отдельное внимание следует уделить безопасности, т. к. неправильное выполнение упражнений может привести к осложнениям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания.

Принципы выполнения упражнений

Начинать следует с информационной подготовки. Йога — это мощный инструмент для оздоровления организма, но им надо научиться правильно пользоваться. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом и получить у него допуск к занятиям.

Правильно составить комплекс упражнений может только сертифицированный инструктор. Занятия также следует начинать под присмотром специалиста в специальной группе или индивидуально. Он покажет, как правильно и безопасно выполнять асаны. В дальнейшем простейший комплекс упражнений можно будет выполнять самостоятельно.

Тренировки рекомендуется проводить в йога-студии, а в летнее время — на природе. Лучшим временем для йогической практики считаются утро (на рассвете) и вечер (на закате). Форма одежды — свободная, не стесняющая движений. Рекомендуемое время тренировки — около 1,5 часов. Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений. Во время занятий следует сосредоточиться на внутренних ощущениях и дыхании. Все движения выполняются плавно, без рывков. Одна поза постепенно перетекает в другую. При появлении острой боли следует немедленно выйти из асаны и прекратить практику. Ее можно заменить на дыхательную гимнастику.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы - комплекса дыхательных упражнений

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений.

Новички выполняют простые базовые упражнения, а затем нагрузка постепенно возрастает. Выбор асан осуществляется на основе анализа состояния человека и его физической подготовки. При грыже крестцового отдела позвоночника следует быть осторожным со скручиваниями, сложными перевернутыми позами. Практика обязательно заканчивается шавасаной.

Йога Айенгара

Данный вид йогатерапии хорошо подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения здесь выполняются с помощью дополнительных приспособлений: стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д. Это снижает нагрузку на проблемную область, что позволяет заниматься даже детям.

Практика в стадии ремиссии при межпозвоночной грыже предполагает выбор асан, связанных с работой ног и воздействием на область крестца. Они улучшают кровообращение и запускают процесс анаболизма. Главной особенностью упражнений является необходимость вытяжения позвоночника.

Для полупассивного выполнения выбирают варианты Эка Пада Супта Паванамуктасаны или Супта Падангуштхасаны. Позы стоя делаются с помощью эластичной ленты. Чаще всего это Адхо Мукха Шванасана и Уттхита Триконасана. Практика дополняется осторожными наклонами и прогибами. Все наклоны из положения сидя выполняются лицом вверх с небольшой амплитудой.

Йога Айенгара подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения выполняются с помощью стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д

Йога Айенгара подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения выполняются с помощью стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д.

При острой стадии заболевания о выполнении упражнений речь не идет. Прежде всего нужно снять боль. Для этого используются разные варианты Шавасаны: со стулом (традиционная и расширенная версии), на животе с использованием подушки и утяжелений. Есть способ в стиле тайской техники массажа, когда специалист использует вес собственного тела.

Асаны

Рассмотрим наиболее распространенные позы для укрепления области крестцового отдела позвоночника.

Ардха шванасана

Садимся на коврик ногами вперед. Переплести пальцы и прижать их сзади к затылку. На выдохе откидываемся назад и отрываем ноги от пола. Они должны быть прямыми, а носки направлены вперед. Мускулатура пресса и нижней части спины максимально напряжена. Угол между ногами и полом — около 35º. Задерживаемся в позе 20-30 секунд.

Супта падангуштхасана

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. Левое колено подтянуть к груди. Берем в обе руки ленту и накидываем ее на стопу. Левую ногу вытягиваем вертикально вверх. Постепенно перебирая руками ленту, перемещаем их как можно ближе к стопе. Руки должны быть вытянуты вверх, а плечи — прижаты к полу.

Правую ногу стараемся прижать к полу, стопа находится под прямым углом. Максимальное напряжение должно ощущаться в задней поверхности левого бедра. Дыхание остается ровным и спокойным. Угол между бедром и полом должен стремиться к 90º, но не более. Делаем 15-20 циклов вдох-выдох, затем повторяем упражнение на другую сторону.

Адхо мукха шавасана

Это базовая поза в йоге, которую обязательно необходимо освоить. Другое название — собака мордой вниз. Исходное положение — на четвереньках. Ладонями упираемся в пол, средние пальцы направлены вперед. Колени находятся на ширине бедер, пальцы упираются в коврик. Руки нужно полностью выпрямить и расслабить от пола к ушам, опустив плечи.

Сводим лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Из этого положения выталкиваем таз вверх. Ноги выпрямить, пятки опустить. Руки полностью выпрямляем в локтях, плечи направлены к потолку. Голова должна свободно свисать вниз. Активно упираемся в пол всеми конечностями. Последнее движение — стараемся полностью приземлить пятки на коврик.

Бхарадваджасана

Асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше. Из этого положения нужно максимально выпрямиться и растянуть позвоночник. Теперь постепенно разворачиваем корпус влево, а правую ладонь кладем на левое бедро. С каждым выдохом углубляем скручивание.

Бхарадваджасана асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше

Бхарадваджасана асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше.

Опытные практики могут усложнить асану: кисть заводится за левое колено, а левая рука захватывает правую сзади повыше локтя. Голову и шею на последнем этапе поворачиваем вправо (в другом варианте — влево). Поза удерживается 30-40 секунд. Затем постепенно выпрямляемся и повторяем на другую сторону.

Супта паршва акунчанасана

Это упражнение выполняется с помощью дополнительного инвентаря. Практик ложится на несколько одеял животом вниз. Подставка для ноги делается из 2-3 пледов, сложенных вчетверо. Из исходного положения нога сгибается в колене под прямым углом. Вся голень должна оказаться на подставке. Голова лежит на щеке, руки согнуты в локтях и направлены вперед. Асана хорошо расслабляет поясничную зону позвоночника. Отдыхаем в позе несколько минут, затем меняем ногу.

Шавасана

Это главная поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики. Ложимся на пол с прямым позвоночником. Ноги сгибаем в коленях, укладываем ягодицы и постепенно разгибаем конечности. Ступни следует слегка развести. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его.

Затем комфортно укладывается спина, шея и голова. Чем меньше останется пространства между туловищем и полом, тем лучше. Тело как бы растекается по коврику. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Изгоняем все мысли и сосредотачиваемся на дыхании. Глаза следует прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести не менее 5 минут.

Шавасана - поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название - поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики

Шавасана — поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики.

Пилатес

Такие занятия способствуют восстановлению нормальной работы спины. Пилатес при грыже позвоночника помогает:

  • восстановить подвижность позвонков;
  • обеспечить анатомически правильное положение позвоночных дисков;
  • улучшить кровообращение;
  • снять мышечные спазмы;
  • укрепить мышечный корсет.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника, его поддержание в правильном положении. Здесь достигается равномерная нагрузка на все отделы позвоночного хребта, не усугубляя проблему. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника и поддержание в правильном положении. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника и поддержание в правильном положении. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Противопоказания

Йогой при грыже крестцового отдела позвоночника нельзя заниматься в случае:

  • острой стадии заболевания;
  • обострившихся патологий внутренних органов;
  • перенесенных травм спины;
  • черепно-мозговых травм;
  • наличия злокачественных новообразований;
  • повышенной температуры тела;
  • острой боли, дискомфорта, слабости, головокружения при выполнении асан.

Йога в качестве профилактики заболеваний спины

Любое заболевание легче предотвратить, чем потом его лечить. Занятия йогой используют не только для терапии, но и для профилактики патологий спины. Она способствует снятию мышечных зажимов, улучшению кровообращения в области позвоночника, формированию мышечного корсета, повышению тонуса мускулатуры спины и таза.

Йога терапия при грыже позвоночника
Лечение грыжи позвоночника йогой
Йога Здоровый позвоночник
Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице

По мнению йогов, человек молод, пока гнется его позвоночник. Йогатерапия может предотвратить такие заболевания спины, как сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз. Грамотно подобранный комплекс упражнений позволит своевременно вылечить протрузии межпозвонковых дисков и не дать развиться грыже.


Похожие статьи