Упражнения при грыже позвоночного диска l5 s1: методики и противопоказания

  • 03-04-2018
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Развитие межпозвоночных грыж и других болезней позвоночника может быть спровоцировано ограничением подвижности и отсутствием физической активности. Во время занятий всегда нужно соблюдать баланс, так как чрезмерные нагрузки на позвоночник также влекут за собой возникновение межпозвоночной грыжи.

Развитие межпозвоночных грыж и других болезней позвоночника может быть спровоцировано ограничением подвижности и отсутствием физической активности

Развитие межпозвоночных грыж и других болезней позвоночника может быть спровоцировано ограничением подвижности и отсутствием физической активности.

Правильно подобранные упражнения при грыже диска l5 s1 помогут избежать проблем с позвоночником и суставами.

Основные принципы лечебных физкультурных занятий

Физкультурные занятия базируются на следующих принципах:

  1. Индивидуальный подход: любой комплекс упражнений должен быть разработан с учетом особенностей организма каждого отдельно взятого человека.
  2. Специфика: упражнения должны быть направлены на достижение поставленных целей и зависеть от диагноза (например, профилактика или лечение межпозвоночной грыжи, остеохондроза и т.д.).
  3. Пропорциональность нагрузки: занятия должны проходить таким образом, чтобы не перегружать организм. Излишняя нагрузка наносит вред здоровью.
  4. Постепенное увеличение нагрузки: длительность и тяжесть тренировок увеличивается медленно. Можно каждый раз тренироваться немного дольше.
  5. Разнообразие: различные методики помогут равномерно распределить нагрузку на разные группы мышц и избежать травматизма.
  6. Отдых: физическая активность должна обязательно чередоваться с полноценным отдыхом. Организму нужно время, чтобы восстановить силы.
  7. Регулярность: занятия должны проводиться систематично, только тогда они будут эффективными. Помните, что всегда легче поддерживать форму, чем набирать ее заново.

Противопоказания

Существуют и некоторые виды упражнений, которых нужно избегать при поясничной грыже. Они не помогают в лечении, а наоборот, усугубляют деформации и усиливают болевые ощущения. Чаще всего такие упражнения связаны со сгибанием туловища и поднятием тяжестей.

Временно воздержитесь от:

  1. Приседаний.
  2. Упражнений на мышцы пресса.
  3. Жима ногами.
  4. Вытягивания и удерживания ног в положении лежа.
  5. Вращательных движений.
  6. Поднятия штанг и других тяжестей.

Нужно избегать таких нагрузок и на протяжении дня. Не следует совершать действия, сопряженные со сгибанием или скручиванием туловища. Запрещается переносить тяжелые вещи, будь то мебель или покупки.

При грыже позвоночника следует воздержаться от выполнения приседаний

При грыже позвоночника следует воздержаться от выполнения приседаний.

Классический комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при грыже поясницы состоит из 3 обязательных видов упражнений.

Упражнение №1.

Первое, что нужно сделать, — вправить позвонок. Это можно сделать, выгибая спину назад насколько это возможно. Делайте это лежа или стоя.

Наиболее подходящий вариант выполнения упражнения следующий:

  1. Поместите указательные пальцы на болезненное место на спине.
  2. Слегка надавите.
  3. Выгибайте спину максимально назад.
  4. Для достижения результата можно вытягивать и шею.
  5. Удерживайте это положение в течение 3 секунд.
  6. Повторите 10 раз.

Выполняйте несколько раз в день.

Первое, что нужно сделать при грыже позвоночника, - вправить позвонок. Это можно сделать, выгибая спину назад насколько это возможно

Первое, что нужно сделать при грыже позвоночника, — вправить позвонок. Это можно сделать, выгибая спину назад насколько это возможно.

После занятия вы заметите, что боль в позвоночнике уменьшается, а в движениях становится все меньше скованности. Когда почувствуете улучшения, переходите к следующему этапу.

Упражнение №2

Следующее, что нужно сделать, — удержать позвонок в необходимой позиции. Для этого нужно усиливать мышечный корсет, чтобы мышечная сила стабилизировала его и уменьшила давление.

Сделайте следующее:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени.
  3. Скрестите руки на груди.
  4. Поднимите таз
  5. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд
  6. Вы можете увеличить сложность, вытянув одну ногу и удерживая ее чуть выше земли

Попробуйте выполнить это упражнение 2 раза в день. Также постарайтесь увеличить время, в течение которого вы удерживаете таз, до 15 или 20 секунд.

Попробуйте выполнить данное упражнение 2 раза в день. Также постарайтесь увеличить время, в течение которого вы удерживаете таз, до 15 или 20 секунд

Попробуйте выполнить данное упражнение 2 раза в день. Также постарайтесь увеличить время, в течение которого вы удерживаете таз, до 15 или 20 секунд.

Упражнение №3

Третье упражнение предназначено для увеличения силы больших мышц спины и пояснично-крестцового отдела. Из-за боли мышцы становятся слабее, поэтому нужно вернуть им прежний тонус.

Это упражнение тяжелое, поэтому внимательно следите за тем, как реагирует на него ваш организм. Если чувствуете острую боль, сразу прекращайте занятия, чтобы не спровоцировать обострение заболевания.

  1. Лягте на живот.
  2. Вытяните руки перед собой.
  3. Теперь поднимите обе руки и верхнюю часть туловища.
  4. Держите ноги на земле.
  5. Повторите 10 раз.
  6. Попробуйте постепенно увеличить количество повторений до 15 или даже 20 раз.

Выполняйте 2 раза в день.

Восстановление нормального состояния позвоночника может длиться долго, а регулярные занятия помогут ускорить этот процесс.

Польза пилатеса при грыже позвоночника

Пилатес — эффективная и безопасная система упражнений при заболеваниях позвоночника. Пилатес условно делится на три группы:

  1. Занятия на полу — лежа или сидя.
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря.
  3. Пилатес с использованием специального фитнес-оборудования.
Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника. | Лечебная физкультура | лфк
Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.

Снаряды для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате чего развивают баланс и укрепляют мышцы спины. Во время занятий вы научитесь правильно распределять нагрузку на все группы мышц, поддерживающие позвоночник.

Упражнения пилатес помогают уменьшить мышечные спазмы. Это способствует укреплению мышечной ткани и повышению скорости регенерации.

Техника доктора Бубновского

Разработанная доктором Бубновским методика позволяет в течение короткого периода лечить такие заболевания, как остеохондроз, искривление позвоночника и позвоночная грыжа.

Этот метод основан на мобилизации ресурсов организма и не подразумевает использование каких-либо медицинских препаратов. Техника Бубновского включает в себя также тренировку дыхательной системы и водные процедуры.

Использование техники Бубновского неоднократно помогало пациентам с заболеваниями позвоночника поправиться без хирургического вмешательства.


Похожие статьи