Упражнения Валентина Дикуля для спины при грыже

  • 13-04-2018
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Межпозвоночная грыжа — это тяжелое заболевание опорно-двигательного аппарата, связанное с нарушением кровоснабжения и питания в межпозвоночном диске. Оно чревато последствиями в виде мышечной дистрофии и паралича, если вовремя не лечить его.

Межпозвоночная грыжа — это тяжелое заболевание опорно-двигательного аппарата, связанное с нарушением кровоснабжения и питания в межпозвоночном диске

Межпозвоночная грыжа — это тяжелое заболевание опорно-двигательного аппарата, связанное с нарушением кровоснабжения и питания в межпозвоночном диске.

Специальную методику восстановления создал академик Валентин Дикуль, который сам преодолел тяжелый компрессионный перелом позвоночника. Упражнения Дикуля для спины при грыже направлены на разгрузку позвоночника и тренировку спинных мышц.

Симптомы заболевания

Межпозвоночная грыжа — это выпячивание межпозвонкового диска в позвоночный канал.

Из-за этого происходит сдавливание спинного мозга или нерва, что вызывает болевой синдром.

Симптомы заболевания:

  • боль, пронизывающая ягодицу, бедро, голень;
  • слабость ног, иногда онемение;
  • затруднения во время дефекации и мочеиспускания.
  • неожиданная пронизывающая боль в руке;
  • онемение пальцев рук;
  • частые изменения АД, головная боль, головокружения.
  • постоянное ощущение боли в пораженном отделе при вынужденной позе;
  • усиление болезненности при чихании и кашле.

Чем эффективны занятия

Лечебный комплекс Дикуля разделен на 3 курса. Каждый из них посвящен лечебному тренингу мышц и суставов 3 отделов позвоночного столба. Эффективность занятий базируется на восстановлении нервных клеток.

Нейроны не появляются заново, но нагрузка по Дикулю помогает восстановить их чувствительность. Делая посильные упражнения, можно задействовать сложные биохимические процессы, восстанавливающие нервно-мышечную передачу. Регулярные тренировки помогают снять спазмированность мышц, остановить болевые проявления, разработать атрофировавшиеся мышцы.

Лечебный комплекс Дикуля разделен на 3 курса, каждый из них посвящен лечебному тренингу мышц и суставов 3 отделов позвоночного столба

Лечебный комплекс Дикуля разделен на 3 курса, каждый из них посвящен лечебному тренингу мышц и суставов 3 отделов позвоночного столба.

Особенности тренировок по данному методу

Упражнения, предусмотренные методикой, следует выполнять регулярно, не отменяя ни одного занятия. Частый пропуск тренингов и пренебрежение техникой выполнения возвращают пациента к прежнему состоянию. При лечении надо соблюдать основные правила:

  1. Держать осанку. Можно пользоваться для этого бандажами, ортопедическими корсетами.
  2. Избегать быстрых движений и подпрыгиваний.
  3. Лечебную гимнастику можно дополнять массажем, мануальной терапией, лечением грязями. Допустима несложная утренняя зарядка.
  4. Не превышать разрешенные физические нагрузки и темп занятий.

Правила выполнения упражнений

Чтобы комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника принес нужный результат, автор методики рекомендует:

  • начинать занятия в стадии ремиссии, после того как утихли боли;
  • нагрузку на мышцы увеличивать поступательно по мере их укрепления;
  • если выполнение упражнения сопровождается болью, уменьшить интенсивность упражнения или отказаться от него;
  • воспрещается самостоятельно изменять последовательность упражнений, отменять их или вносить дополнительные упражнения в комплекс.

Что нам понадобится

Для тренировок по Дикулю не нужно особенное оборудование и тренажеры. Понадобится лишь небольшая палка и несколько резиновых эластичных бинтов. Они продаются в аптеках и спортивных магазинах. Для их фиксации на руках и ногах надо изготовить петли.

Для тренировок по Дикулю понадобится лишь небольшая палка и несколько резиновых эластичных бинтов, они продаются в аптеках и спортивных магазинах

Для тренировок по Дикулю понадобится лишь небольшая палка и несколько резиновых эластичных бинтов, они продаются в аптеках и спортивных магазинах.

Разминка

Перед выполнением упражнений обязательна разминка для разогревания мышц: плавные потягивания, повороты, наклоны в разные стороны.

Подходы и повторения

Упражнения необходимо проделывать трижды в неделю. Начинать надо с минимального количества повторов, постепенно доведя их до 8. Так выполняется 3 подхода по 8 упражнений. Для отдыха соблюдается перерыв в 2-3 минуты между подходами.

Все движения выполняются медленно. Каждое положение фиксируется по 2-3 секунды.

Если выполнение упражнения стало казаться слишком легким, увеличивать надо не количество повторов, а нагрузку, например, с помощью утяжелителей.

Важно следить за равномерностью дыхания и не задерживать его. В исходном положении — вдох, в момент напряжения — выдох.

Перед выполнением упражнений обязательна разминка для разогревания мышц: плавные потягивания, повороты, наклоны в разные стороны

Перед выполнением упражнений обязательна разминка для разогревания мышц: плавные потягивания, повороты, наклоны в разные стороны.

Упражнения для шейного отдела

Движения выполняйте, сев на стул и прислонившись к спинке.

  1. Плавный наклон вправо, постарайтесь достать ухом плечо. Возврат в исходную позицию. Вдох. Наклон влево, стараясь достать ухом плечо. Снова займите первоначальную позицию.
  2. Нерезко поворачиваетесь вправо. Тянетесь подбородком к правому плечу. Возвращаетесь в исходную позицию. Вдох. Поворачиваете голову налево, стремясь дотянуть подбородок до левого плеча. Возврат в исходное положение.
  3. Выдвигаете подбородок вперед. Опускаете его к груди. Потом поднимаете голову и принимаете прежнее положение.
  4. Неторопливо отклоняете голову насколько можно назад. Возвращаетесь в начальное положение.
Упражнения для шейного отдела выполняются не спеша, на стуле и прислонившись к спинке

Упражнения для шейного отдела выполняются не спеша, на стуле и прислонившись к спинке.

Гимнастика для грыжи поясничного отдела

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела выполняются с оттягиванием. Для этого резиновые эластичные ленты привязываем к вешалке, которую закрепляем на двери на высоте не больше роста человека. Для ног понадобится 2 ленты с заранее подготовленными петлями, в них продеваются ноги.

  1. Исходное положение лежа на спине. Ноги продеты в петли и разведены на ширину плеч. Медленно разворачивайте левое бедро как можно больше вправо и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите эти действия с правым бедром.
  2. Ложитесь на спину, ноги разведите на ширину плеч. Лентами удерживаются и ноги, и руки. Руки скрестите на груди. Вдохните и на выдохе до упора повернитесь всем телом в правую сторону. При этом левое плечо должно отделиться от пола, а таз остаться неподвижным. Возвращаетесь в прежнее положение и повторяете движение зеркально.
  3. Лежа на спине, соедините ступни вместе, носки тяните на себя. Ладони поверните вниз. Переместите ноги влево, имитируя скольжение по полу. Принимаете исходное положение, делаете вдох. Повторяете в противоположную сторону.
  4. Ложитесь на спину, ноги на уровне плеч. Руками ухватитесь за резиновые ленты. Не отрываетесь от пола и на выдохе до предела наклоняете тело влево. Таз и ноги не двигаются. Возвращаетесь в начальную позицию и делаете вдох. Повторяете в противоположную сторону.
  5. Встаньте с ровной спиной, возьмите палку. Делаете замедленный наклон, держа спину ровно. Руки свободно опущены вниз, колени слабо согнуты, взгляд направлен вперед. Нерезко возвращаетесь в исходное положение.
  6. Снова ложитесь на живот, подбородком дотрагиваетесь до пола. Ступни проденьте в петли. Приподнимаете верхнюю часть тела от пола, вытягиваетесь, смотрите вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в первоначальное положение.
  7. Поднимаетесь, ноги на ширине плеч. Один конец ленты держите рукой, второй зафиксируйте ногами. Правой рукой возьмитесь за затылок. Делаете размеренный наклон вправо и принимаете исходное положение. Меняете руки и повторите упражнение в обратную сторону.
  8. Ложитесь на стул на правым боком, тело вытяните. Ноги вденьте в петли. Руками обнимите себя за плечи или заведите их за голову. Медленно наклоните тело вбок вниз, не смещая таз. Так же замедленно вернитесь в исходную позицию, перевернитесь на левый бок и воспроизведите упражнение с другой стороны.
  9. Ложитесь на твердую поверхность. Руки укладываете по бокам туловища, ноги подгибаете в коленях. Плавно подводите колени к грудной клетке, а потом возвращаете в начальную позицию.
  10. Лежа так же, плавно отрываете от пола ноги и плечи, стараетесь совместить колени и грудь.
Комплекс упражнений Дикуля на столько прост, что его можно делать дома

Комплекс упражнений Дикуля на столько прост, что его можно делать дома.

Эти гимнастические упражнения легко делать дома. Если же вы занимаетесь в спортивном зале или в медицинском центре, то на шведской стенке можно выполнять различные висы, которые способствуют увеличению расстояния между межпозвонковыми дисками. Такие упражнения требуют наблюдения инструктора.

Для межпозвоночной грыжи грудного отдела

  1. Изобразите кошку: стоя на четвереньках, на вдохе прогибаетесь вниз, а на выдохе скруглите спину и выгнитесь.
  2. Ложитесь на спину, сводите ноги вместе, сгибаете их в коленях, ладони поворачиваете вниз. Поднимаете поясницу вверх.
  3. Исходная позиция та же, но с выпрямленными ногами. Таз зафиксирован. На выдохе поворачиваете корпус вправо. Примите исходное положение и повторите движение в обратную сторону.
  4. Из положения стоя сделайте наклоны вперед с палкой. Наклон делается на вдохе, ноги и таз неподвижны.
Дикуль: упражнения для спины при грыже
Упражнения против грыжи

Создатель методики подчеркивает, что главное в занятиях — регулярность. Позвоночник деформируется десятилетиями, а значит, 2-3 месяцев занятий недостаточно, чтобы оздоровить его и укрепить мышечный корсет.


Похожие статьи