Зарядка при остеохондрозе позвоночника

  • 05-03-2015
  • 83 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 13 Рейтинг
Оглавление: [скрыть]
  • Общие рекомендации при выполнении упражнений
  • Зарядка для различных видов остеохондроза
  • Самолечение - неправильное решение

Зарядка при остеохондрозе позвоночника – эффективный метод лечения и профилактики заболевания. Она укрепит мышцы, снимет спазм и частично разгрузит позвоночник. Процедура выполняется при всех видах нарушений в работе позвоночного столба.

Позвоночник больного остеохондрозом

Часто травмируется грудной отдел позвоночника, который подвержен влиянию отрицательных факторов. Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется на протяжении длительного времени. Она поможет избавиться от боли и стабилизировать самочувствие.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Остеохондроз характеризуется нарушением хрящевой ткани. Можно выделить 3 вида остеохондроза: поясничный, шейный и грудной. Чаще он возникает у возрастных людей и тех, кто длительное время находится в одной позе перед компьютером или телевизором.

Провоцируют возникновение болезни:

  • наследственность;
  • травмы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • тяжелая работа;
  • вредные привычки;
  • искривление позвоночника.

Зарядка является отличным профилактическим средством и эффективным способом для выздоровления.

Есть несколько общих правил, которые нужно соблюдать для улучшения самочувствия. Для предотвращения заболевания необходимо:

Физические упражнения при остеохондрозе позвоночника

  • держать спину прямой;
  • есть полезную пищу;
  • спать на жестком матраце;
  • избегать травм;
  • не поднимать тяжести;
  • заниматься тренировками, плаваньем, йогой.

Человек должен расслабиться и настроиться на проведение зарядки. Упражнения постепенно усложняют и контролируют реакцию организма.

Утренняя зарядка помогает держать организм в тонусе и поднимает общий настрой. Она выполняется несколько минут, в течение которых можно выполнить 5-10 простых движений.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе должна выполняться аккуратно, осторожно и плавно. Нельзя резко вращать головой, потому что можно травмировать шею.

В острой фазе болезни запрещены упражнения, предусматривающие разгибание и сгибание позвоночника, чтобы не было болевых ощущений.

Важное условие успеха – регулярность занятий.

Вернуться к оглавлению

Зарядка для различных видов остеохондроза

Упражнения – это одна из составляющих комплексного лечения, которое назначает врач.
Зарядка для спины должна заключаться в выпрямлении спины, чтобы увеличить расстояние между дисками позвонков, снять напряжение, улучшить кровообращение.

На первой стадии заболевания лечебная зарядка быстро снимет раздражение защемленных нервов и сосудов.

Для шеи при остеохондрозе полезны простые упражнения:

  • нерезко наклонять подбородок вниз и поднимать вверх;
  • наклонять голову назад, тянуться ухом к аналогичному плечу;
  • осторожно поворачивать голову вправо и влево.

Упражнения для шеи при остеохондрозеПри остеохондрозе шеи зарядку нужно выполнять регулярно, используя и перерывы на работе.

При грудном остеохондрозе выполняют следующую зарядку:

  • опереть лопатки на стул и стараться прогнуть спину назад;
  • присесть и на вдохе наклониться вправо, а затем выдохнуть и наклониться влево;
  • прогнуть и выгнуть грудь на вдохе и выдохе;
  • надавить попеременно лбом и затылком на ладонь.

На занятиях нужно разработать шейные мышцы, ведь для шеи при остеохондрозе полезна хорошая разминка и массаж болезненной зоны.

Для поясничного отдела специалисты рекомендуют выполнять упражнения в положении лежа, чтобы снизить давление внутри дисков и разгрузить позвоночник.

Для спины при остеохондрозе полезны такие упражнения:

  • выгибать спину, стоя на коленях и ладонях;
  • осторожно поднимать и опускать таз, лежа на спине;
  • делать вращательные движения ногами.

Зарядкой для остеохондроза можно снять спазм, уменьшить или убрать боль, расслабить мышцы.

Вернуться к оглавлению

Самолечение – неправильное решение

Регулярное выполнение простых упражнений избавит от боли и неприятных ощущений в проблемной зоне позвоночника, ведь зарядку для остеохондроза разрабатывают специалисты, которые учитывают степень повреждения, индивидуальные особенности, возраст пациента.

Самолечением лучше не заниматься, потому что эффективность занятий будет низкой, а в некоторых случаях можно значительно ухудшить состояние.

http://youtu.be/PHZNVIfKpzc

Чтобы избежать травм, лучше, если первое занятие пройдет под контролем врача, который расскажет обо всех особенностях и нюансах выполнения лечебной зарядки. Можно посмотреть видео, которое демонстрирует комплекс упражнений, и попытаться их повторить.

Зарядкой для остеохондроза вы улучшите самочувствие, тонус мышц и осанку.

Если соблюдать рекомендации специалистов, можно избежать проблем, сохранить позвоночник гибким и здоровым долгие годы.


Похожие статьи

Responsive Menu Clicked Image