Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  • 03-03-2015
  • 144 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 32 Рейтинг
Оглавление: [скрыть]
  • Причина остеохондроза поясничного отдела
  • Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника
  • Комплекс упражнений

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогают укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, чтобы не допустить дальнейшей деформации его дисков и суставных хрящей.

Общий вид нормального и поврежденного диска

Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе начинают выполняться уже в острой стадии заболевания. Ускорение кровообращения на этом этапе способствует уменьшению болезненных ощущений и помогает перевести болезнь в стадию ремиссии.

Причина остеохондроза поясничного отдела

Во время выполнения физической работы на эту область позвоночника приходится 2/3 физической нагрузки, что является провоцирующим фактором для дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках.

Кроме того, пять позвонков поясничного отдела, соединяющие крестец и грудной отдел, являются одними из наиболее подвижных сегментов позвоночного столба. Они не фиксируются в определенном положении, как позвонки грудного отдела.

Комплекс упражнений для поясницы при остеохондрозе развивает мышцы поясницы и укрепляет их. Благодаря физическим занятиям мышцы создают надежный «корсет», который удерживает позвоночник в определенном положении и предотвращает смещение позвоночных дисков.

Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастику назначают еще в острой стадии.

Упражнения для укрепления мышц спины

  1. ЛФК – комплекс лечебной физкультуры – начинают выполнять с тех движений, при которых на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Занятия проводятся в положении лежа.
  2. Движения на сгиб и разгиб поясничного отдела не делают, так как во время них давление на заднюю область фиброзного кольца увеличивается, что может спровоцировать повторное обострение.
  3. Комплекс выполняется ежедневно, интенсивность наращивают постепенно.
  4. Дыхание во время движений не задерживается, наполнение кислородом легких должно быть равномерным.
  5. Все движения направлены на удлинение позвоночного столба по оси. Такие упражнения увеличивают просвет между отдельными позвонками, уменьшая вероятность защемления нервных корешков.

Если во время ЛФК появляются болезненные ощущения, нужно обратиться к врачу за консультацией. В некоторых случаях проводится корректировка комплекса, во время которой уменьшается амплитуда движений или снижается интенсивность занятий.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения при остеохондрозе, выполняемые на стадии обострения, будут приведены ниже.

Исходное положение лежа на спине:

Очаги возникновения остеохондроза

  1. Начинается комплекс с простейшего упражнения – сгибания и разгибания стоп и пальцев рук в кулак.
  2. Ноги сгибают и разгибают поочередно, пятка скользит по кровати.
  3. Ноги отводят в сторону по очереди, руки поднимают к голове. Конечности скользят по горизонтальной поверхности.
  4. Согнутые ноги поднимаются к животу и точно так же опускаются.

В подостром периоде упражнения усложняются.

  1. Согнутыми ногами упираются в горизонтальную поверхность, пытаются приподнять крестец.
  2. Поочередно напрягают ягодичные мышцы и мышцы грудного пресса, при этом поднимают голову, стараясь прижать подбородок к груди.
  3. Согнутые ноги на ширине плеч, упор стопами в кровать. Подбородок прижимают к груди, правую руку подтягивают к левому колену, левую – к правому.
  4. Под пятки укладывают свернутый из одеяла валик и приподнимают таз.

На этой стадии уже можно делать упражнение «кошка». Встают в коленно-локтевую позицию и выгибают спину. При возвращении в исходную позицию поясницу не прогибают.

Упражнения со скамейкой и шведской стенкойПри остеохондрозе поясничного отдела в стадии ремиссии в комплекс добавляются упражнения, выполняемые стоя. В качестве предметов, помогающих укреплять мышцы спины, могут применяться:

  • гимнастическая скамейка;
  • шведская стенка.

До начала упражнений ЛФК мышцы разогревают обычными движениями:

  • руки поднимают через стороны вверх на вдохе – опускают на выдохе;
  • руки сгибают перед грудью, на вдохе отводят локти назад.

Эффективно разогревает мышцы ходьба. Ходить требуется на пятках и носках, наступая на полную стопу и ее наружные края.

Упражнения из исходного положения лежа:

  1. Ноги вместе поднимают до горизонтального положения.
  2. Руки за головой, нужно сесть без их помощи.
  3. Ноги согнуты, стопы стоят на горизонтальной поверхности. Наклон коленей в разные стороны.
  4. Прижав согнутые ноги к груди, делают перекаты на позвоночнике.

Упражнения на гимнастической стенке. Исходное положение – лицом к ней:

Здоровый образ жизни

  1. Взяться за перекладину руками и согнуть ноги в коленях, также поставив их на перекладину. В полувисе максимально расслабить позвоночник.
  2. Крепко держась за перекладины обеими руками, ноги поочередно поднимать на более высокие перекладины, имитируя подъем по лестнице.

Упражнения на гимнастической скамейке:

  1. Торс лежит на скамейке, ноги пытаются приподнять. В пояснице прогибаться нельзя.
  2. На скамейке лежат ноги и туловище до грудного отдела. Нужно фиксировать ровное положение спины. Назад не прогибаться.

Упражнения из исходного положения стоя:

  1. Присесть, опереться о горизонтальную поверхность руками. С помощью рук выпрямиться.
  2. Согнуться, поставить руки на горизонтальную поверхность. Отступая ногами, перейти в упор лежа. Вернуться через те же движения обратно.
  3. В вертикальном положении приподнимать по очереди согнутые ноги. Левым коленом нужно стараться коснуться правого локтя, правым – левого.

http://youtu.be/_ThEUYAU4Jk

Лечебный комплекс должен содержать не менее 10 упражнений. Каждое из них выполняется по 10 раз в 1-2 подхода, их количество определяется по самочувствию.

Гимнастика при остеохондрозе помогает быстрее вернуться к нормальному существованию, снять боль и восстановить подвижность поясничного отдела позвоночника.


Похожие статьи

Responsive Menu Clicked Image