Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • 05-03-2015
  • 100 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 15 Рейтинг
Оглавление: [скрыть]
  • Упражнения из положения лежа
  • Упражнения из положения стоя
  • Дополнительный блок упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это неотъемлемая часть лечения повреждений спины. Такие занятия позволяют значительно улучшить состояние мышц, укрепить их, повысить тонус. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе необходима, так как с ее помощью можно заметно улучшить эффект от стандартного лечения и укрепить здоровье пациента.Остеохондроз позвоночника

Упражнения из положения лежа

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника включает в себя упражнения, которые выполняются из положения лежа, сидя и стоя. Такие элементы подходят пациентам, у которых заболевание находится в хронической стадии, при обострении заболевания нежелательно заниматься ЛФК.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаЛягте на пол, немного согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Ваша задача – напрягать мышцы живота со всей силой. При этом задерживать дыхание нельзя. Для контроля состояния мышц можно положить ладонь на живот. Выполните элемент 12 раз. При правильном выполнении этого упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе спина должна немного прогибаться. Если при выполнении элемента вы испытываете болезненные ощущения, то можно облегчить задание. Ноги держите не прямо, а наклоните их в сторону.

После выполнения упражнения вернитесь в начальную позу, только теперь выгните полностью конечности. Приподнимите верхнюю часть тела на 15 см от пола и замрите в этой позе на 8 секунд. После чего плавно опуститесь на пол. Выполните задание 12 раз. Такая зарядка при остеохондрозе позволит значительно укрепить мышцы поясницы и живота. Положение рук вы определяете сами. Если их тяжело держать за головой, то вытяните перед собой.

Йога для позвоночникаЛечение остеохондроза невозможно без такого упражнения. Вернитесь в начальное положение. Теперь вытяните вперед правую руку и согните в колене левую ногу. Положите ладонь руки на колено. После этого пытайтесь приблизить ногу к голове, а рукой, наоборот, отталкивайте колено от себя. Продолжайте давление в течение 8 секунд. После этого поменяйте руку и ногу. Необходимо выполнить упражнение по 7 раз. У некоторых пациентов такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника может вызывать болезненные ощущения в мышцах на следующий день, но это вполне нормально, и боль пройдет уже через 2-3 дня.

Лягте в начальную позицию и расслабьтесь. Теперь медленно заведите обе ноги вправо так высоко, насколько можете. Одновременно старайтесь нагнуться вправо всей верхней частью туловища. Позвоночник должен очень сильно изогнуться. Такое лечение будет хорошо разминать не только поясницу, но и всю спину. Задержитесь в изогнутой позе на 5 секунд, после чего вернитесь в начальную позу. После этого выгнитесь в другую сторону. Выполните элемент по 6 раз.

Вернуться к оглавлению

Упражнения из положения стоя

Виды упражнений для лечения остеохондрозаЛечебная гимнастика при остеохондрозе подразумевает комплекс элементов, которые выполняются стоя. Опуститесь на колени перед опорой (можно взять стул), положите на нее руки и голову. Теперь выгните спину и максимально напрягите мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд и медленно выгните спину в другую сторону. Сделать элемент необходимо 8 раз, но выполнять его надо плавно, без резких движений и не допуская неприятных ощущений. После этого выполните следующий элемент по такому же принципу, только теперь позвоночник выгибайте вправо и влево.

При пояснично крестцовом остеохондрозе полезен следующий элемент. Для его выполнения можно использовать любую опору, но лучше всего подойдет открытая дверь. Обхватите ее двумя руками достаточно высоко и присядьте. Старайтесь, чтоб ваши руки были как можно выше. Медленно растягивайте позвоночник. Это упражнение поможет снизить давление, оказываемое на диски, нервы и суставы. Длительность упражнения – 1-2 минуты. После этого дайте себе отдохнуть и повторите элемент еще 3 раза.

Чтобы предотвратить поясничный остеохондроз, необходимо регулярно выполнять следующий элемент. Вам понадобится закрепленная высоко перекладина. Возьмитесь за нее руками, максимально расслабьтесь. Старайтесь держать верхнюю часть туловища на месте, а нижнюю поворачивайте медленно сначала в правую, потом в левую сторону. Старайтесь делать все элементы:

Плавание при остеохондрозе

  1. Максимально расслабленным.
  2. Напрягая только определенную группу мышц, которая задействована в упражнении.
  3. Выполняйте элементы медленно, без резких движений.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна проводиться ежедневно. Желательно выполнять полный курс всех упражнений. Если некоторые элементы даются вам с трудом или вызывают неприятные ощущения, то лучше не усердствовать и временно отложить их выполнение. После того как вы закончите каждый блок элементов, давайте себе отдохнуть минимум полчаса.

Вернуться к оглавлению

Дополнительный блок упражнений

ЛФК под наблюдением врачаЛечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника подразумевает выполнение пациентом упражнений из положения сидя. Такие элементы позволяют значительно укрепить мышцы и повысить их эластичность. Сядьте на пол. Одну ногу выпрямите, а другую согните в колене и отведите вправо. Теперь медленно наклонитесь вперед и старайтесь дотянуться до ступни ладонями. Упражнение можно выполнять более энергично, чем предыдущие. Главное, чтобы пациент не совершал резких рывков (так можно повредить спину). Выполните элемент 8-12 раз.

Еще одно эффективное упражнение ЛФК при поясничном остеохондрозе – лягте на живот, выпрямите конечности и немного раздвиньте ноги. Приподнимите правую ногу над полом на 10 см и задержите ее в этой позе на 7 секунд. После чего опустите ее на пол. Теперь повторите элемент левой ногой. Упражнение нужно повторить по 10 раз.

Регулярно выполняя этот элемент, вы сможете значительно укрепить ягодичные мышцы и мышцы спины. Это поможет исправить осанку и будет препятствовать появлению искривления позвоночника. Выполнять задание нужно с максимально прямыми ногами. Но если первые несколько тренировок вам это покажется сложным, то ноги можно слегка согнуть в коленях.

Закончить каждую тренировку желательно массажем. Это поможет размять мышцы, они станут более эластичными.

http://youtu.be/GeeD-XK3IsU

У пациентов значительно улучшается самочувствие после непродолжительного массажа, который завершает курс тренировок.

Выполнять манипуляции может как профессиональный массажист, так и член семьи пациента.


Похожие статьи

Responsive Menu Clicked Image