ЛФК при остеохондрозе

  • 06-03-2015
  • 83 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 26 Рейтинг
Оглавление: [скрыть]
  • Когда и зачем необходима гимнастика?
  • Как выполнять упражнения?
  • Физкультура при поражении шейного отдела
  • Гимнастика при грудном остеохондрозе
  • Упражнения при повреждении поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе – это обязательная составляющая лечения. Пациенту очень важно правильно разминать поврежденные участки тела и хорошо их разрабатывать. Именно поэтому все врачи в обязательном порядке назначают больным комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение общего состояния.

Курс ЛФК при остеохондрозе

Когда и зачем необходима гимнастика?

ЛФК при остеохондрозе – это совокупность особых упражнений, которые разработаны специально для этого заболевания. Самостоятельное занятие спортом при остеохондрозе нежелательно. Фитнес, йога, занятия со степами могут не только не принести желаемого результата, но и усугубить ситуацию, так как организм сильно переутомляется.

Виды нарушения осанкиКомплекс ЛФК включает в себя упражнения, которые максимально приближены к тем действиям, что совершает человек при ходьбе, беге и просто в течение дня. Применение этого способа лечения начинается после того, как у пациента проходит острая фаза заболевания, а болезненные ощущения купируются. Упражнения помогают укрепить мышцы тела в поврежденной зоне.

Это основная цель таких занятий. Больше всего внимания уделяется мышцам спины. Они должны поддерживать позвоночник. Ведь именно то, что у пациентов слабый тонус мышц вокруг позвоночника, часто провоцирует развитие остеохондроза. Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики, достаточно простые. Поэтому для их выполнения не нужна дополнительная физическая подготовка. Они не способствуют переутомлению пациента, повреждению мышц и усугублению общего состояния больного.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять упражнения?

Прежде чем браться за выполнение комплекса элементов, нужно запомнить, что в периоды обострения остеохондроза заниматься ЛФК и выполнять любые сильные физические нагрузки нельзя. Курс ЛФК при остеохондрозе рассчитан на мягкое разрабатывание мышц, а не на их травмирование. Поэтому выполнение элементов должно быть плавным, медленным, но качественным.

Упражнения для поясницыДелать резкие рывки, приседания и повороты запрещается. В общий курс могут входить упражнения, которые способны вызывать болезненные ощущения (заранее предугадать, какие элементы будут сопровождаться неприятными ощущениями нельзя, так как организм каждого человека индивидуален). Если при выполнении задания вы чувствуете боль, то отложите пока этот элемент. Не нужно издеваться над собой и заставлять себя через силу выполнять упражнение.

Лучше отложите этот элемент и время от времени старайтесь его выполнить. Это будет показателем того, как далеко вы можете продвинуться с помощью тренировок.

Если вы испытываете сильное напряжение при выполнении курса, то чередуйте его с массажем, несколькими минутами отдыха.

Первое время можно выполнять упражнения с помощью тренера, он покажет, как правильно делать элементы. После этого можно приступить к самостоятельным тренировкам.

Вернуться к оглавлению

Физкультура при поражении шейного отдела

Физкультура при поражении шейного отделаЭтот комплекс включает в себя элементы, которые необходимо выполнять из положения:

  1. Стоя.
  2. Сидя.
  3. Лежа.

Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на расстоянии 30-40 см. Аккуратно наклоните голову вправо и задержитесь в таком положении на 8 секунд. Теперь напрягите мышцы шеи и попробуйте приподнять плечо, тем самым надавив на голову. Если сопротивление недостаточно сильное, помогите себе рукой. Немного надавите на голову. Теперь плавно вернитесь в начальную позу. Немного отдохните и наклоните голову влево. Выполните элемент 7 раз.

Из первоначального положения плавно наклоните голову вперед. При этом старайтесь разрабатывать только шею, а не наклоняться вперед всем туловищем. Прижмите подбородок к груди и замрите в данном положении на 8 секунд. Снова напрягите мышцы шеи и сильнее вдавите подбородок в грудную клетку. Можно помогать себе рукой, легко надавливая на лоб. Выполняйте упражнение на протяжении 10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию, отдышитесь и наклоните голову назад. Только в этом случае рукой нужно надавливать на затылок.

Следующее задание можно выполнять стоя, но лучше всего присесть на стул. Приподнимите подбородок и запомните это положение. Точка, где находится ваш подбородок – начало и конец каждой цифры. Ваша задача – подбородком (как ручкой) написать в воздухе все цифры от 0 до 9. Это задание хорошо влияет на расслабление мышц шеи.

http://youtu.be/yzyokKSAwRQ

Теперь поменяйте первоначальное положение и ложитесь на пол. Вытяните руки вдоль туловища и держите голову прямо. На 2 счета поднимите голову над полом и задержитесь в таком положении на 8 секунд. После этого медленно возвращайтесь в исходное положение. Дайте себе отдохнуть 3 секунды и повторите элемент. Всего его необходимо выполнить 6 раз. Теперь перевернитесь на правый бок и приподнимите голову так, чтобы она оказалась параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. После этого можете медленно опустить ее на пол и отдохнуть 5 секунд. Повторите элемент не менее 6 раз лежа на одном и на другом боку.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Гимнастика при грудном остеохондрозеУпражнения для укрепления грудных мышц выполняются из положения стоя. Поставьте ноги на расстоянии 35 см друг от друга, выпрямите спину, опустите руки вниз. Медленно сдвигайте плечи вперед. При этом старайтесь максимально дотянуться подбородком до груди. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. После чего плавно вернитесь в изначальное положение. Теперь очень медленно разведите лопатки и начните их сводить сзади, при этом несильно запрокиньте голову назад и разогните спину. Задержитесь в таком состоянии на 8 секунд и медленно вернитесь в изначальное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Вернитесь в первоначальную позу. Поднимайте плечи сначала по очереди, потом – вместе (по 8 раз). Каждый раз, поднимая два плеча вместе, задерживайтесь в таком положении на 6 секунд. После этого выполните круговые движения плечами по очереди, а потом вместе. Выполняйте каждый элемент по 8 раз. После этого вернитесь в изначальное положение. Соедините ноги и опустите руки вниз. Медленно совершайте наклоны в разные стороны. При этом, наклоняясь вниз, старайтесь дотянуться ладонью до колена. Задерживайтесь в таком положении на 7 секунд и после этого плавно возвращайтесь в изначальную позу.

Вернуться к оглавлению

Упражнения при повреждении поясничного отдела

Упражнения при повреждении поясничного отделаВстаньте ровно, поставьте ноги на ширине 30 см, руки – на пояс. На протяжении выполнения упражнения старайтесь держать спину максимально ровной. Медленно наклонитесь вперед и задержитесь в положении параллельно полу на 6 секунд. После этого плавно вернитесь в начальную позу и также медленно наклонитесь назад. Старайтесь наклониться как можно ниже, но при этом не сгибайте позвоночник. Сделайте элемент 8 раз.

После этого сделайте по 7 наклонов в каждую сторону. Следите за тем, чтобы они были плавными, а спина максимально сгибалась. В каждую сторону сделайте до 10 наклонов. После этого встаньте на четвереньки. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Переставьте руки максимально в правую сторону, так чтобы спина сильно изогнулась. Оставайтесь в таком положение на протяжении 6 секунд, после чего вернитесь в начальную позу. Теперь переставьте руки влево и также задержитесь в этом положении. Повторите элемент по 5 раз.

http://youtu.be/x1-yDn7SBec

Ложитесь на пол, подтяните пятки к тазу и согните колени. Согните руки в локтях и по очереди тянитесь каждым локтем к противоположному колену. Выполните упражнение по 7 раз для каждой руки.Теперь вытяните конечность и, максимально напрягая мышцы пресса, старайтесь вдавливать позвоночник в пол. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, а потом расслабьтесь. Выполняйте задание 5 раз.


Похожие статьи

Responsive Menu Clicked Image