ЛФК для спины

  • 05-03-2015
  • 80 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 39 Рейтинг
Оглавление: [скрыть]
  • Общие рекомендации по подготовке к занятиям
  • Комплекс упражнений для грудного и поясничного отделов позвоночника
  • Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника
  • Укрепление спинных мышц

Каждый человек сталкивается с такой проблемой, как боли в спине. Для того чтобы предотвратить боль в позвоночнике, необходимо делать ЛФК для спины. Не стоит забывать о том, на что необходимо обращать внимание при составлении комплекса оздоровительных упражнений.

Боли в спине

Во-первых, необходимо обращать внимание на общее состояние организма. Все люди имеют разную степень физической подготовки, поэтому обычно выделяют три группы пациентов:

  • активисты (те, кто постоянно занимается спортом);
  • средняя прослойка (те, кто изредка делает зарядку, уделяет внимание спорту и активному образу жизни от случая к случаю, то есть нерегулярно);
  • пассивы (те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, занятия спортом не входят в перечень постоянных дел).

Во-вторых, необходимо грамотно подходить к упражнениям во время различных стадий развития боли в спине. Таким образом, есть три стадии боли:

  • острая (по прошествии трех дней после обострения заболевания);
  • восстановительная (после трех недель, следующих после обострения заболевания);
  • профилактическая (после предыдущих стадий и в любое время, главное – делать упражнение регулярно).

Общие рекомендации по подготовке к занятиям

Физические упражнения при остеохондрозеПрежде чем приступать к самим упражнениям, необходимо четко понимать, на что они направлены и какого результата необходимо ожидать, если выполнять все предписания врачей. Нужно помнить о том, что боли в позвоночнике возникают не спонтанно, а накапливаются в организме многие годы, прежде чем проявить себя.

Даже если пока нет боли в спине, не надо забывать, что ежедневная зарядка укрепит не только мышцы, но и сосуды, общее состояние организма. Нельзя допускать резких движений и поворотов, это может усугубить состояние человека.

Главное правило – выполнять упражнения правильно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для грудного и поясничного отделов позвоночника

При разных болях в спине необходимо делать различные комплексы упражнений. Можно объединить два отдела позвоночника (грудной и поясничный):

Комплекс упражнений для грудного и поясничного отделов позвоночника

  1. «Кошка». Упражнение заключается в прогибе спины. Исходное положение таково: стоя на четвереньках, необходимо выгибать спину, делая «верблюжий горб», а затем плавно прогибаться, как кошка. Все движения необходимо делать плавно. За один раз нужно сделать от 3 до 15 раз.
  2. «Подъем таза». Данное упражнение заключается в том, что, лежа на спине, надо ноги согнуть в коленях. Опираясь на плечи и стопы, нужно поднимать и опускать бедра плавно до 15 раз.
  3. «Подтягивание колен». Лежа на спине, нужно поочередно подтягивать к груди колено. Выполнять до 15 раз.
  4. «Качалка». Лежа на спине, нужно подтянуть оба колена к груди, обхватить их руками и прижать голову к коленям. Далее нужно покачаться на полу от ягодиц до головы. Качалку можно выполнять до 20 раз.
  5. «Приседания». Встать сзади стула, взяться руками за спинку и начать приседать. Приседания должны быть с абсолютно ровной спиной. Пятки нельзя отрывать от пола. Начинать можно с малого количества повторений, увеличивая их до 20 раз.
Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

ЛФК при болях спины в шейном отделе позвоночника отличается более щадящим режимом. Ведь всем известно, что шейный отдел позвоночника очень хрупок и чрезмерные нагрузки могут только навредить:

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

  1. В положении сидя или стоя тело необходимо расслабить и делать наклоны головой во все стороны, плавно возвращаясь в исходное положение. В идеале стараться дотянуться подбородком до груди.
  2. «Напряжение». Это упражнение позволит развить мышцы шеи в нужном русле. Для этого необходимо поочередно на 3-5 секунд создавать напряжение в области шеи. Лежа на спине, необходимо с силой вдавить затылок в пол, потом расслабиться. Сидя, нужно легонько надавливать ладонью на висок (поочередно, сначала – на правый, затем – на левый), а головой – сопротивляться этому усилию, оставляя голову в неподвижном состоянии. Сидя за столом, нужно упереться лбом в ладони и не менять положения головы. Держаться так необходимое время.
Вернуться к оглавлению

Укрепление спинных мышц

Для укрепления мышц спины подойдут и другие комплексы упражнений, все зависит от многих факторов и общего состояния организма человека. Также существуют целые комплексы, направленные на улучшение не только тонуса мышц, но и кровообращения во всем организме. Существует огромное количество упражнений и комплексов в практике йоги, применяющей дыхательную гимнастику.

Необходимо помнить о том, что лечебная физкультура, упражнения для спины в каждом случае должны подбираться индивидуально.

http://youtu.be/x1-yDn7SBec

Выше приведен лишь некоторый перечень эффективных упражнений. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Для укрепления мышц спины понадобится много времени, сил, желания. Помимо упражнений для спины, существует множество лечебно-профилактических комплексов для суставов, для восстановления организма после травм, при ДЦП.


Похожие статьи

Responsive Menu Clicked Image