20 незаменимых упражнений Бубновского

  • 05-03-2015
  • 248 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 23 Рейтинг

Избавиться от мучительных болей в спине, вылечить позвоночник можно путем регулярного выполнения 20 основных упражнений Бубновского, врача-кинезитерапевта, разработавшего методику оздоровления всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для позвоночника

Некогда специалисты рекомендовали лечить боли в спине постельным режимом. Времена изменились. Многочисленные исследования показывают, что подвижность улучшает кровообращение в мышцах, то есть снабжает пострадавшую мускулатуру кислородом и питательными веществами, что ускоряет выздоровление не только позвоночника, но и организма в целом.

Принцип лечения по Бубновскому

Принцип Бубновского, применяемый для лечения болей в позвоночнике и суставах – холод и движение. Эффективность его доказана личным примером доктора, который будучи инвалидом 2 группы, разработал эту методику, излечил себя, а потом и своих пациентов.

На этом принципе построена вся методика оздоровления опорно-двигательного аппарата, которая заключается в правильных упражнениях, лечащих без таблеток и уколов.

Доктор БубновскийЛечение опорно-двигательного аппарата в соответствии с требованиями методики заключается в выполнении упражнений на тренажерах МТБ-1 и МТБ-2, которые разработаны непосредственно самим доктором как грузоблочные силовые аппараты, позволяющие строго дозировать нагрузку на мышцы и связки. Они не занимают много места, поэтому такие тренажеры можно устанавливать даже дома. Основной узел у обоих тренажеров – стойка. МТБ-2 дополнен скамьей, у которой можно менять угол сидения. Тренажеры позволяют вернуть силу мышцам, восстановить кровоснабжение в поврежденных органах, тем самым обеспечив их нормальным питанием.

Рекомендуемые упражнения

В копилке у доктора много упражнений, из которых достаточно выполнять 20. Их можно выполнять в разной последовательности, чередуя основные мышечные группы. Так будут задействованы все мышцы спины, определяющие движение тела.

В 20 упражнений Бубновского, направленных на развитие и восстановление спины, груди, верхних и нижних конечностей, входят:

  1. Тяги с верхнего блока тренажера, выполняемые руками из различного положения тела. Сидя и лежа на полу, скамье с нижним, верхним положением рук. Как дополнение к тяге служат упражнения с гантелями под названием «триада», выполняемые из положения лежа на спине или сидя на скамье. Рекомендуются для шейного и грудного отделов позвоночника.
  2. Подтягивания, изменяя хваты рук.
  3. Нижняя тяга из положения сидя на полу или скамье восстанавливает поясницу. Мышцы спины растягиваются и сжимаются, кровоснабжение восстанавливается, боль уходит.
  4. Силу мышц бедра вместе с поясничным отделом восстанавливают упражнения – бицепс и квадрицепс бедра, тяга прямой ногой и приводящими мышцами, тяга колена к животу, «березка», «плуг».

http://youtu.be/GLj20ekS3eE

Все перечисленные упражнения дополняют «полубабочка», «пулл-овер».

Существуют требования к выполнению упражнений:

  1. Работать над собой несмотря на боль. Боль уйдет постепенно.
  2. Все упражнения выполнять при жестком выдохе. Звучит достаточно громко и слышится как звук «ха».
  3. Принимать холодные ванны в течение 5 секунд.
  4. Организовать правильное питание.
  5. Отказаться от вредных привычек. Курение и здоровый позвоночник несовместимы.

http://youtu.be/ahWEAGrBoL4

Оздоровление позвоночника проходит в три этапа. Вначале упражнения делаются по возможности организма, постепенно доводя их до полного объема. А третий этап заключается в получении удовольствия от ухода болезни.


Похожие статьи

Responsive Menu Clicked Image